Preparación Física y técnicas de las disciplinas deportivas

Fases del entrenamiento deportivo.

Plan de entrenamiento.

Un plan no es mas que una planificación de las cargas de entrenamiento para obtener la forma deportiva y el alto grado de las capacidades

A – Preparación Física General

B – Preparación Física Especial

C – Preparación Técnico Táctico

D – Preparación Psicológica

E – Preparación Teórica

Cada capacidad se divide en diferentes preparaciones tales como :

• Velocidad .Puede ser General y especial
• Fuerza. Puede ser General y especial
• Resistencia. General y especial 

Que debemos tener presente para realizar un plan de entrenamiento:

• Edad Fisiológica y Edad deportiva
• Sexo
• Deporte
• Edad promedio del equipo 
• Promedio del grado escolar
• Tiempo máximo de entrenamiento
• Sesiones de Entrenamiento
• Competencias Fundamental
• Competencia preparatoria

1- MACROCICLO 

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: Preparatoria, Competitiva y Transición

-Etapa prepararoria: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes. 

- Etapa Transición: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.

- Etapa competitiva: Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.

Componentes:

PFG (Preparación físico general): 

 La Preparación Física General ( P.F.G. ) constituye la base fundamental en la preparación y desarrollo de todo atleta, en cualquiera de las disciplina deportivas, pues de ella depende en gran medida los futuros resultados deportivos y el nivel que alcanzarán los mismos en su vida deportiva. 

PFE : Preparación física especial 

Los ejercicios físicos especiales resultan estructuras intermedias entre los ejercicios de la preparación general y la preparación técnica.

Funciones que cumple la preparación física especial

Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos.

Perfeccionar planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que garantizan la ejecución de los ejercicio de competencia.

Acentuar las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la imitación parcial o total de movimiento técnico,

Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas a partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los movimientos que integren una modelo técnico determinado.

Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la modalidad deportiva seleccionada.

Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del movimiento determinado.

Garantizar la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un correcto diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones técnicos - tácticos seleccionados, tomando en consideración las potencialidades físicas de cada deportista.

Desarrollar de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las exigencias que deben de cumplir la coordinación general y especial de las diferentes partes del cuerpo.

Perfeccionar la memoria motora del deportista, facilitando la fijación de aquellos.

PT : Preparación Técnico - 

Teórica .Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.

PTáctica: Se entiende por táctica al comportamiento racional, regulado sobre la propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario, así como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo individual o en equipo

Mesociclomeso o Mesociclo.

Es la Unidad de Entrenamiento por excelencia (2/6 semanas)

Pero, aun siendo poco tiempo, el Meso tiene un valor esencial y básico, ya que provoca las primeras adaptaciones con carácter permanente.

Microciclo

En la metodología del entrenamiento, este término se refiere al programa de entrenamientos semanales, que tiene lugar dentro del programa anual de entrenamiento. 

El microciclo es una de las fases más importantes del entrenamiento, pues su estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento. Las sesiones van alternando objetivos, volumen, intensidad y la metodología

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

Esla parte mas pequeña en que se puede dividir una Planificacion.
La sesion esta dividida en tres partes fundamentales:

PARTES DE LA SESIÓN

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de 

entrenamiento. 2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo. 3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir). 

B. Componentes 1. Duración del entrenamiento. 

LA INTENSIDAD. 

Concepto: 1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento. 

 B. Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento 

LA DENSIDAD. 

Concepto: 1. La frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estímulos por unidad de 

tiempo. 2. Se Refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de entrenamiento de 

trabajo y recuperación.